কিডনি রোগ একটি নীরব ঘাতক। এই রোগ নিরবে কারো কিডনি বিকল হতে থাকলেও তেমন কোন শারীরিক সমস্যা অনুভব করা যায় না তাই এটিকে নীরব ঘাতক বলা হয়। আমাদের আজকের এই আর্টিকেলে আপনাদের সকলকে জানাই স্বাগতম। আজকের আর্টিকেলে আমাদের আলোচনার বিষয় হলো কিডনি ভালো রাখার ব্যায়াম। কিডনি সম্পর্কিত তথ্য গুলো কেবল কি শুধুমাত্র কিডনি সমস্যায় যারা ভুগছেন তাদের জন্যই জেনে রাখা প্রয়োজন? না একদমই না। কিডনি বিষয়ে যেসব তথ্যগুলো রয়েছে সেগুলো আমাদের প্রত্যেকের জেনে রাখা অত্যন্ত প্রয়োজন। কারণ প্রতিটি মানুষের মধ্যেই রয়েছে কিডনি।
কিডনিও হল মানুষের একটি অঙ্গ। একটি মানুষের যখন তার শরীরে যে কোন একটি অঙ্গ ড্যামেজ হয়ে যায় তখন সে মানুষটি হয়ে পড়ে অসুস্থ। তাই শরীরের কোন অঙ্গই যেন ছোট কিছু নয়। সুস্থ এবং ভালো রাখার জন্য শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে থাকতে হবে সুস্থ সবল।আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছেন যারা কিডনির সমস্যায় বহুদিন ধরে ভুগছেন আবার এমনও রয়েছে যারা কেবলমাত্র কিডনির সমস্যা শুরু হয়েছে তাই সবার জন্য আমাদের আজকেরে আর্টিকেলটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আজকের আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করতে যাচ্ছি কিডনি ভালো রাখার ব্যায়াম সম্পর্কিত সকল তথ্যগুলো নিয়ে। তো চলুন কথা না বাড়িয়ে আমরা মূল আলোচনায় চলে যাই।
কিডনি ভালো রাখার জন্য করণীয়
কিডনি ভালো রাখার জন্য সবার আগে যা প্রয়োজন তা হল পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে। পানি আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজন। তাই আমাদের প্রত্যেকের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য প্রত্যেকদিন নিয়মিতভাবে বেশি বেশি পানি পান করা আবশ্যক। এই পানি অবশ্যই হতে হবে নিরাপদ। যার ডায়রিয়া এবং বমি এসব অসুস্থতার ক্ষেত্রে এছাড়াও ব্যায়ামের পর পানির চাহিদা অনেকাংশেই বেড়ে যায়। বিশেষ করে যখন আমরা ডায়রিয়া অসুস্থতায় ঘুরতে থাকি ঠিক তখন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি এবং স্যালাইন আমাদের বেশি বেশি খাওয়া প্রয়োজন এছাড়াও তরল খাবার তখন আমাদের অবশ্যই খেতে হবে। এছাড়াও একজন গর্ভবতী এবং স্তন্যদায়ী মায়ের জন্য পানির চাহিদা বেশি থাকে। তাই সকল ক্ষেত্রেই পানি বেশি বেশি খাওয়াটা আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কিডনি ভালো রাখার জন্য দ্বিতীয়তঃ যা করতে হবে তা হল আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। প্রত্যেকেরই হাইট অনুযায়ী ওজন সঠিক হওয়া উচিত এতে করে যেমন চলাফেরায় অসুবিধা হয় না ঠিক তেমনি বিভিন্ন রকমের রোগ থেকেও নিরাপদে থাকা যায়।তাই আমাদেরকে লক্ষ্য রাখতে হবে যে আমাদের হাইট অনুযায়ী ওজনটা আসলে কতটুকু। আমাদের ওজন যদি বেশি হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই তা আমাদের কন্ট্রোল করতে হবে এবং আস্তে আস্তে সেই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে তাহলে আমাদের কিডনি রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি বড় সুযোগ থাকবে।
কিডনি ভালো রাখার জন্য তৃতীয় যা করবো তা হল সুষম খাদ্যাভাস খাওয়া। কিডনি ভালো রাখার জন্য আমাদের সুষম খাদ্যভাস খেতে হবে। সব সময় তেল জাতীয় খাবার আমাদেরকে এড়িয়ে চলতে হবে। তেল এবং বেশি মসলাযুক্ত খাবার খেলে অবশ্যই আমাদের কিডনির সমস্যা হতে পারে তাই এসব খাবার থেকে আমাদের দূরে থাকাই ভালো। একেবারে যে খাওয়া যাবেনা তা কিন্তু নয় তবে এসব খাবার আমাদের কম খেতে হবে।
কিডনি ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম
কিডনি ভালো রাখার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। চিকিৎসকেরা বলে থাকেন একজন মানুষের রোজ অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে প্রতিদিন যদি ব্যায়াম করা সম্ভব না হয় তাহলে সপ্তাহের অধিকাংশ দিনেই ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়াও বেশি বেশি হাঁটা দৌড়ানো সাইকেল চালানো ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়ামগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তাই কিডনি ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। নিয়মিত আমরা হাঁটাচলা এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে যদি সুস্থ থাকে তাহলে ৩০ মিনিট সময় অবশ্যই আমরা সারাদিনের মধ্যে করে নিতে পারব।