গর্ভাবস্থা হল একটি মেয়ের জীবনে অন্যরকম এক শান্তির অনুভূতি। যখন একটি মেয়ে জানতে পারে যে সে গর্ভবতী তখন তার মধ্যে অন্যরকম এক শান্তি অনুভূতির সৃষ্টি হয়। তবে গর্ভ অবস্থায় প্রথম মাসে আনন্দিত হওয়ার সাথে সাথে শারীরিক কিছু পরিবর্তনের জন্য শরীর অনেক খারাপ হয়ে যায়। এরকম অবস্থায় অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে মা এবং শিশুর ভালোর জন্য নিয়মিত সঠিক পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা।
আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন এক মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাই আমরা আজকে নিয়ে এসেছি শুধুমাত্র আপনাদের জন্য নতুন একটি আর্টিকেল যার মাধ্যমে আমরা আলোচনা করব এক মাসের গর্ভবতী মায়ের যে সব খাবার গুলো খাওয়া প্রয়োজন এবং যেসব খাবারগুলো খাওয়া একেবারে ঠিক উচিত না সে খাবার গুলো সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে সকল তথ্যগুলো। আপনারা যারে জানতে আগ্রহী রয়েছেন তারা অবশ্যই আমাদের সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
গর্ভাবস্থায় শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি এবং বিকাশে পুষ্টি ও খাদ্যাভাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভধারণের প্রায় তিন মাস আগে থেকে ফলেদসহ প্রারম্ভিক ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। তো চলুন আমরা এক মাসের গর্ভবতী মায়ের যেসব খাবার তালিকা রয়েছে সে খাবার গুলো সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করি।
গর্ভধারণের প্রথম মাসে যেসব খাবার খাওয়া উচিত
গর্ভাবস্থার পরীক্ষায় ইতিবাচক ফল পাওয়ার সময় আপনি প্রায় আড়াই সপ্তাহ গর্ভবতী। তাই আপনি যদি গর্ভধারণ করতে চান তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করতে হবে প্রথম থেকেই। তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি কিছু কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো আপনাকে গর্ভাবস্থার প্রথম থেকেই এড়িয়ে চলতে হবে। জাঙ্ক ফুড তামাক অ্যালকোহল এবং ড্রাগস জাতীয় খাদ্যগুলো আপনাকে প্রথম থেকে এড়িয়ে চলতে হবে।
এছাড়াও গর্ভাবস্থায় প্রথম থেকেই আপনাকে কিছু ফল এড়িয়ে চলা উচিত। ফলের মধ্যে পেঁপে আনারস তেতুল কামরাঙ্গা এসব ফলগুলো এড়িয়ে চলায় ভালো। কারণ আমরা যদি গর্ব অবস্থায় প্রথমের দিকে এই ফলগুলো খেয়ে থাকে তাহলে আমাদের গর্বের সন্তানের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
তাই আমরা যখন জানতে পারবো যে, গর্ভবতী হয়েছে ঠিক তখন থেকে আমাদের এই ফলগুলো এড়িয়ে চলা উচিত। একজন মা কখনোই চাইবে না যে কিছু খাবার খাওয়ার জন্য তার গর্ভের সন্তানের ক্ষতি হোক। তাই প্রত্যেক মা এটি জানার পর নিশ্চয়ই এগুলো থেকে বিরত থাকবে।
যেসব খাবার খাওয়া প্রয়োজন
প্রথম মাস থেকেই একজন গর্ভবতী মায়ের যেসব খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি সেগুলো হল।
দুগ্ধ জাত খাবার
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রথম মাস থেকে দুগ্ধজাত খাবার গুলো অত্যন্ত প্রয়োজন। সব থেকে ভাল হয় প্রথম থেকেই যেদিন আপনি জানতে পারবেন যে আপনি গর্ভবতী সেদিন থেকেই প্রতিদিন হাফ লিটার করে খাঁটি গরুর দুধ খাওয়া। তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছেন যারা সরাসরি এই দুধ খেতে পারেন না তাদের জন্য এই দুধ দিয়ে নানান রকমের নাস্তা বানিয়ে খেলেও হবে।
ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
ফলিক এসিড শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ বিকাশের জন্য অপরিহার্য। ফলিক হল একজন গর্ভবতী মা এবং শিশুর জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। গর্ভবতী মা এবং শিশুর জন্য ফলিক এসিডকে প্রেগনেন্সির সুপারহিরো বলা হয়। ফলিক সমৃদ্ধ খাবার অথবা ফলিক এসিডের সম্পূরক আপনার খাবারের তালিকায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যেমন গারো সবুজ রংয়ের শাকসবজি, পালং শাক, বাঁধাকপি, শতমূলী, লেবু বর্গীয় ফল, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, এভোকাড, ব্রাসিলস এবং ভেন্ডি বা ঢেঁড়স।
ডিম এবং হাঁস মুরগির মাংস
ডিম প্রোটিন ভিটামিন এ এবং ফসফরাস সেলেনিয়াম ক্যালসিয়াম এবং জিংক এর মত খনিজ গুলোর একটি ভালো উৎস। তাই গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রথম মাস থেকেই প্রতিদিন এক থেকে দুইটি ডিম খাওয়া অবশ্যই প্রয়োজন। এছাড়াও হাঁস মুরগির মাংস প্রোটিনের চাহিদা মিটায়। তাই একজন গর্ভবতী মায়ের প্রথম মাস থেকেই ডিম ও হাঁস মুরগির মাংস খাওয়া ব্রুনের সুস্থ বিকাশকে নিশ্চিত করে থাকে।