আপনি কি দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা নিয়ে খুব চিন্তিত? দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের কি খাবার খেলে মা এবং শিশু সুস্থ ও ভালো থাকবে সে খাবারগুলো সম্পর্কে জানতে চান? তাহলে আর চিন্তা না করে আমাদের দেওয়া আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। কারন আমরা আজকে শুধুমাত্র আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি নতুন একটি আর্টিকেল। আজকের আর্টিকেলের মূল আলোচনার বিষয় হলো দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক।
একজন গর্ভবতী মা পাঁচ সপ্তাহেই আপনি আপনার গর্ভধারণের দ্বিতীয় মাসে প্রবেশ করেছেন। অনেক মায়েরায় এ সময় অনেক উদ্বিগ্ন থাকে। খুশি থাকার পাশাপাশি অনেক মায়েরায় চিন্তিত থাকে যে এ সময় আসলেই কি কি ধরনের খাবার খাওয়া উচিত। সব মায়েরাই চায় তার গর্ভের সন্তান যেন সুস্থ থাকে ভালো থাকে এবং সুন্দর থাকে। গর্ভবতীর দুই মাসের সময় মায়ের শরীর অনেকটাই খারাপ থাকে খাবারের রুচিও অনেক কমে যায়।
এরপরও মা চেষ্টা করে খাবার খাওয়ার যাতে করে মা এবং শিশু সুস্থ থাকে সেজন্য। তবে আমাদের মধ্যে আমরা অনেকেই জানিনা গর্ভাববতী অবস্থায় দুই মাসের বেলাতে কি কি খাবার খেলে গর্ভের সন্তান সুস্থ সবল থাকবে। তাই এই খাবারগুলো সম্পর্কে জানার জন্য আমরা আজকে আপনাদের মাঝে নিয়ে এসেছি আমাদের এই আর্টিকেল। আপনারা যারা জানতে ইচ্ছুক রয়েছেন তারা আমাদের সাথেই থাকুন।
দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
আপনি যখন গর্ভবতী হন প্রথম ত্রয় মাসিকের সময় খাওয়া খাবারগুলো শিশুর বিকাশের সমর্থন করে। মর্নিং সিকনেস এবং বমি বমি ভাব এর মত সমস্যাগুলি আপনাকে ভালোভাবে খাওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য নাও করতে পারে কিন্তু আপনি অবশ্যই চেষ্টা করবেন যত বেশি রকমের সম্ভব পুষ্টিকর খাবারগুলো গ্রহণ করতে।
কারণ এ সময় থেকে আপনার শিশুর বৃদ্ধি বিকাশের জন্য আপনাকে কষ্ট করে হলেও পুষ্টিকর খাবারগুলো খেতে হবে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর উপাদান এবং খাদ্য যেগুলো আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সেগুলো সম্পর্কে আমরা এখন আলোচনা করব।
ফলিক এসিড: ফলিক অ্যাসিড হল একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য অনেক প্রয়োজনীয়। এটি গর্ভধারণের প্রথম সপ্তাহ থেকেই একজন মাকে দেওয়া হয়ে থাকে। ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাসে নিয়মিত ভাবেই খেতে হয়। অনেক বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন যে ফলিক অ্যাসিড হল প্রেগনেন্সির সুপারহিরো।
যখন আপনি গর্ভধারণের জন্য চেষ্টা করেন এবং তখন প্রথম্র মাসিকের জন্য দৈনিক ভিত্তিতে পাঁচ মিলিগ্রাম এর মত ফলিক এসিড সম্পূরক সুপারিশ করা হয়। ফলিক এসিড শিশুর নিউরাল টিউব এর ত্রুটিগুলির বিকাশ হওয়া থেকে সুরক্ষা দিতে সাহায্য করে।সবুজ শাকসবজি ডিম ফল ড্রাইফুড ডাল এবং মসুর এগুলো সবগুলোই হল ফলিক এসিডের সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক সম্পূরক গর্ভবতী মহিলার জন্য বিশেষ প্রয়োজনীয় খাদ্য।
আয়রন: একজন গর্ভবতী মায়ের প্রথম থেকে শুরু করে আইরনের বিশেষভাবে প্রয়োজন হয়ে থাকে। একজন মা যখন একজন সন্তান গ্রহণের জন্য ডক্টরের কাছে পরামর্শ নিতে যান তখন থেকেই তাকে ফলিক এসিড আয়রন এই সবগুলো সেবন করার জন্য বলা হয়।। আর এটি গর্ভধারণের আগে থেকে শুরু করে গর্ভধারণ পর্যন্ত সেবন করতে হয়।
আইরন হল স্বাভাবিক রক্ত সংবহনের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এ পর্যায়ে একজন মায়ের দেহে প্রয়োজন হয় শক্তিশালী রক্ত প্রবাহের। এছাড়াও মর্নিং সিকনেস এবং অবসাদ যেগুলি তার গর্ভধারণের সাথে সাথে হয়ে থাকে সেগুলোর সাথে মোকাবেলা করার জন্য আইরন খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। আপনারা চাইলে বিভিন্ন ফল সবজি পালং শাক মেথি চিকেন মাছ এবং ড্রাইফুটির মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবারগুলি খেতে পারেন।
ক্যালসিয়াম
একজন গর্ভবতী মায়ের দ্বিতীয় মাসে একটা গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ক্যালসিয়াম। এ পর্যায়ে ভ্রূণের হারগুলো তৈরি হতে থাকে এবং যদি শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ না হয় তাহলে বিদ্যমান ভান্ডার থেকে তা সরকারিত হয়ে থাকে।
প্রোটিন
গর্ভধারণের প্রথম থেকে শুরু করে শেষ পর্যন্ত প্রোটিন অপরিহার্য। তাই এর জন্য একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন দুধ ডিম মাছ এবং মাংস এগুলো খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।