সাধারণত সপ্তাহে সাত দিনের মধ্যে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত এই প্রশ্নের উত্তর অনেকেই করে থাকেন। বর্তমানে চিকিৎসা বিজ্ঞান অনেক উন্নত হচ্ছে এবং এর ফলে নতুন নতুন অনেক তথ্য বেরিয়ে আসছে যেগুলো আমরা আগে জানতাম না। আগের দিনে আমরা দেখতাম যে প্রতিদিন ব্যায়াম করার কথা অনেকেই সাজেস্ট করতেন কিন্তু গবেষণা থেকে এটাও উঠে এসেছে যে প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শরীরের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা যায় যেটা অত্যন্ত সাংঘাতিক ব্যাপার।
সাধারণত প্রতিদিন ব্যায়াম করাটা ঠিক হবে না তবে আপনারা যারা সপ্তাহে 12 দিন ব্যায়াম করেন সেটাও ঠিক হবে না অবশ্য একটি সুন্দর নিয়ম আছে যে নিয়ম মেনে আপনি যদি ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে সেটা আপনার শরীরের জন্য একেবারে পারফেক্ট হবে। সাধারণত সপ্তাহে অন্তত ৪ থেকে ৫ দিন আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে অর্থাৎ সপ্তাহে যে সাত দিন থাকে সেই সাতদিনের মধ্যে আপনি যদি চার দিন ব্যায়াম করেন তাহলে সেটা আপনার শরীরের জন্য সবথেকে উপকারী হবে এবং আপনি সঠিকভাবে এই ব্যায়ামের উপকারিতা বুঝতে পারবেন।
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা সেই একই ব্যায়াম সপ্তাহের চারদিন করবেন দেখবেন অবশ্যই সাত দিনের ব্যায়ামের থেকে এই চার দিনের ব্যায়ামের উপকারিতা আপনি বেশি পাচ্ছেন। সাধারণত এই ব্যায়াম এর ফলে আপনি শরীরকে সঠিক সময়ে বিশ্রাম দিতে পারছেন যেটা ব্যায়ামের উপকারিতা বা কার্যকারিতাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনি পুনরায় আবার যখন ব্যায়াম করবেন তখন শরীর আবার সুন্দরভাবে আপনাকে সাপোর্ট করতে পারবে।
ওজন কমাতে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটে ব্যায়াম করা প্রত্যেকের জন্য অত্যন্ত জরুরি একটি ব্যাপার। এখানে প্রতিদিন বলতে সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ দিন কে বোঝানো হয়েছে আর অর্থাৎ আপনি যখন ব্যায়াম করতে যাবেন তখন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যাগ আপনাকে করতেই হবে। এখন আপনি যদি কোন উদ্দেশ্যকে সামনে রেখে ব্যায়াম করেন তাহলে প্রত্যেকটি উদ্দেশ্যের জন্য ব্যায়ামের ধরন রয়েছে আলাদা এবং করার জন্য সময় রয়েছে আলাদা।
যাদের ওজন অনেক বেশি তাদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে অবশ্যই একটা জিনিস মাথায় রাখতে হবে সেটা হচ্ছে যে খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে গিয়ে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে শারীরিক ব্যায়াম করেন তাহলে সেটা আপনার শারীরিক দুর্বলতা বয়ে নিয়ে আসবে। এই অবস্থাতে আপনি একজন ট্রেইনারের পরামর্শ নিতে পারেন অথবা নিজে থেকেই অল্প অল্প করে শুরু করতে পারেন অর্থাৎ প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে আস্তে আস্তে পাঁচ মিনিট পাঁচ মিনিট করে ব্যায়াম করার পরিধি বাড়াতে পারেন এভাবে একঘন্টা পর্যন্ত প্রতিদিন ব্যায়াম করলে অবশ্যই আপনি আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। তবে এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র ব্যায়াম আপনাকে উপকার এনে দিতে পারবে না ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক ডায়েট এবং ঘুম আপনাকে একই সঙ্গে করতে হবে যাতে করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।
রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো
সাধারণত যাদের সময় হয় না সকালের দিকে ব্যায়াম করার বা বিকেলের দিকে ব্যায়াম করে তারা সাধারণত রাতে ব্যায়াম করে থাকেন। রাতে ব্যায়াম করা অবশ্যই ভালো কাজ আপনি দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করুন না কেন সেটা আপনার জন্য ভালো কাজ। তবে অবশ্যই আপনাকে এটা নিশ্চিত করতে হবে আপনি ব্যায়াম করার পরে যেন সঠিক বিশ্রাম আপনি পাচ্ছেন সেই দিকে খেয়াল রাখতে। ব্যায়াম করার পরে সঠিক বিশ্রাম না পেলে সেটা আপনার শরীরের জন্য আরও বড় ধরনের ঝুঁকি হতে পারে তাই অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন যেন আপনাকে সঠিক বিশ্রাম দেওয়া হয়। এছাড়াও ব্যায়াম করার সর্বোচ্চ ভালো সময় বিভিন্ন গবেষণা থেকে বেরিয়ে এসেছে সেটা হচ্ছে বিকেলের দিকে। তবে এখানে পার্থক্যের হার শুধুমাত্র ৫% তাই যেকোনো সময় ব্যায়াম করা যেতে পারে।