একজন গর্ভবতী মা যখন জানতে পারবেন যে সে গর্ভবতী ঠিক তখন থেকেই সে গর্ভবতী মায়ের সঠিক পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন। তবে শুধু ঘুমালেই হবে না নিয়মিত ভাবে ঘুম হতে হবে। রাতে আটঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং দিনে অন্ততপক্ষে দুই ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তবে শুরু থেকেই একজন গর্ভবতী মায়ের বেশ সচেতন থাকতে হবে ঘুমের ব্যাপারে।
শুধু সময়মতো ঘুমালে হবে না শুয়ে থাকার ভঙ্গিমাটিও আলাদা হতে হবে। আগে যেরকম ইচ্ছা মত শুয়ে আরামদায়ক ভাবে ঘুমানো হয়েছে এখন সেটি করা যাবে না। গর্ভাবস্থায় হল একটি পর্যায়ে যখন স্বাস্থ্য একটি মহিলার জীবনে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হয়ে ওঠে। তাই এ সময়ে ব্যাংক থেকে শুরু করে ঘুম এবং সঠিক ঘুমের অবস্থান এমন কয়েকটি দিক রয়েছে যা মনোযোগের বিশেষভাবে প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় সঠিক ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। তাই আমরা আজকে নিয়ে এসেছি আমাদের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে নতুন একটি আর্টিকেল যার মাধ্যমে আমরা আলোচনা করতে এসেছি গর্ভবতী মায়ের ঘুমানোর নিয়ম সম্পর্কে যাবতীয় সকল তথ্য নিয়ে। আপনারা যারা এ ব্যাপারে জানতে চেয়েছেন তাদের জন্যই আমাদের আর্টিকেলটি বিশেষভাবে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই আমাদের আর্টিকেলটি সম্পন্ন করুন এবং জেনে নিন গর্ভবতী মায়ের ঘুমানোর সঠিক নিয়ম গুলো সম্পর্কে।
গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান
গর্ভাবস্থার সময় প্রায় প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের জন্যই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত বাম পাশে ফিরে ঘুমানো সবথেকে ভালো অবস্থান। এতে করে শিশু সঠিকভাবে অক্সিজেন গ্রহণের সাথে সাথে অনেক সুস্থ ও স্বাভাবিক। তবে শুধু যে বাম পাশেই শুয়ে থাকতে হবে এটি কোন কথা না।
একজন গর্ভবতী মা বাম পাশে শুয়ে থাকার পাশাপাশি যখন ক্লান্তি অনুভব করবেন তখন ডান পাশেও ফিরে শুতে পারবেন। তবে চিকিৎসকরা বলে থাকেন চিত হয়েছো একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য খুবই ক্ষতিকারক। তাই গর্ভবতী মায়েদের বিশেষভাবে প্রয়োজন বাম পাশে ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করা।
গর্ভাবস্থায় একজন মা আরামদায়কভাবে কখনোই ঘুমাতে পারেন না এরপরও মায়েদেরকে চেষ্টা করতে হবে সঠিক পরিমাণে নিয়ম অনুযায়ী ঘুমানোর জন্য। কারণ এ সময়ে নিজের আরামের কথা না ভেবে তার সন্তানের ভালোর জন্য নিয়মগুলো অন্ততপক্ষে মানতে হবে।
গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হলো বাম পাশে ঘুমানো যা মহিলা এবং তার শিশুর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং নিরাপদ।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের গুরুত্ব
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য গর্ভাবস্থার সময় প্রয়োজন মত ঘুমের বিশেষভাবে প্রয়োজন। ঘুম অপরেহার্য কারণ এটি শরীরকে পুনর্জীবিত ও মেরামত করতে সাহায্য করে থাকে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখতেও সাহায্য করে থাকে। ঘুমের সময় রক্তনালী গুলি নিজেদেরকে পুনরুজ্জীবিত করে তোলে এবং এটি উপকারী কারণ রক্তনালী গুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে ফলে শিশুর বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য অতিরিক্ত রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয়।
তাই গর্ভাবস্থায় সঠিক ঘুমের অবস্থান নিশ্চিত করা এবং সঠিক বিশ্রাম নেওয়া গর্ভবতী মায়েদের দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ঘুম যেমন মানবদেহের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে থাকে ঠিক তেমনি অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে ফলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গর্ভবতী মায়েদের জন্য ঘুমের দিক নির্দেশ
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য ঘুমের সর্বোত্তম দিক হলো দক্ষিণ দিকে মুখ করা মাথা কারণ এতে শরীরের প্রাকৃতিক মেরুতে কারণে তার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গর্ভবতী মায়েদের পূর্ব দিকে মাথা রেখে ঘুমানো এড়িয়ে চলা উচিত। এর প্রধান কারণ হলো তাপ যা গর্ভাবস্থায় প্রভাবিত করে তোলে।
এছাড়া একজন গর্ভবতী মাকে ঘুমানোর আগে বেডরুমে টেলিভিশন কম্পিউটার বা অন্যান্য ইলেকট্রিক গ্যাজেট এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এগুলো নেতিবাচক শক্তির উৎস হতে পারে।
গর্ভবতী মায়ের প্রয়োজনীয় ঘুম এর ফলে মা এবং শিশু দুজনেই সুস্থ স্বাভাবিক থাকতে পারবে। তাই কষ্ট করে হলেও মাকে ঘুমের সব পজিশন গুলো ঠিক রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে।।