গর্ভবতী অবস্থায় একজন মায়ের সঠিক পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। মায়ের খাবার খাওয়াতেই গর্ভে যে সন্তান রয়েছে সেই সন্তানের বৃদ্ধি ও বিকাশ সঠিকভাবে ঘটে। তাই খাবারদাবারের ব্যাপারে মাকে এ সময়ে ভালোভাবে খেয়াল রাখতে হবে। শুধু খাবারই নয়, খাবারের পাশাপাশি বেশি বেশি পানি খাওয়াও প্রয়োজন। এই সময়টি এমন একটি সময় যখন একজন মহিলার ভীষণভাবে সাবধানে ও কঠোর হয়ে ওঠা উচিত তার খাবারের ব্যাপারে।
গর্ভধারণের পঞ্চম মাসে আপনার প্রয়োজন হবে প্রতিদিন অন্তত কমপক্ষে ৩৪৭ ক্যালরি করে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা এবং প্রায় এক থেকে দুই পাউন্ড এর মত ওজন বৃদ্ধি করা। আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন ,পাঁচ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তো চলুন আমরা আজকে আমাদের আর্টিকেল এর মাধ্যমে আলোচনা করব পাঁচ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত সকল তথ্য।
চলুন আমরা নিচে আলোচনা করি গর্ভধারণের পঞ্চম মাসের খাদ্য তালিকা সম্পর্কে। পঞ্চম মাসে একজন মায়ের যেসব খাদ্যগুলো খাওয়া দরকার সেগুলো সম্পর্কে আমরা আপনাদেরকে জানাবো।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
পাঁচ মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার সন্তানের মসৃণ শারীরিক বিকাশ সুনিশ্চিত করে যেহেতু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দেহ গঠনকারী উপাদান। স্বাভাবিকভাবে যেগুলো খাবারে আমরা প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে পারি সেই খাবারগুলো আমাদের এই মাসে বেশি বেশি খাওয়া প্রয়োজন। সে খাবার গুলোর মধ্যে হতে পারে ডাল, বীজ এবং বাদাম ছোলা, কটেজ চিজ ইত্যাদি। একজন গর্ভবতী মা এই খাবারগুলো এই মাসে নিয়মিতভাবে খেলে প্রোটিনের ভালো উৎস পাবে।
সম্পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার
পাঁচ মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য সম্পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। এই খাবারগুলি ভীষণভাবে ম্যাগনেসিয়াম আয়রন ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সমৃদ্ধ। সম্পূর্ণ শস্যের মধ্যে সরষের তিনটি অংশই রয়েছে সেগুলি হল এন্ড্রোস্প্রাম ব্র্যান্ড এবং জার্ম। এছাড়াও স্বাভাবিক খাবার যেমন আটাগুড়ো রুটি এবং আরো অন্যান্য জিনিস সম্পূর্ণ শস্য থেকে তৈরি হয় এসব খাবারগুলো পাঁচ মাসের বেলায় মাকে বেশি পরিমাণে খেতে হবে।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
আপনি যদি পাঁচ মাসের গর্ভবতী মা হয়ে থাকেন তাহলে আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে আপনার তিনবেলার খাবারের মধ্যে অন্তত দুই বেলা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলো খাওয়ার জন্য। আমরা সকলেই জানি যে হার এবং দাঁতের জন্য ভীষণ ভালো এবং আপনার উন্নয়নশীল শিশুর জন্য সে ক্ষেত্রে কোন ব্যতিক্রম নেই এই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলোতে।
এছাড়াও আপনার সন্তানের শক্তিশালী কঙ্কালতন্ত্র গঠন করার জন্য নিশ্চিতভাবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন।। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আপনি খেতে পারেন দুধ ফল শুকনো ডুমুর এবং খেজুর। এগুলো থেকে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাবেন যেটা আপনার সন্তানের জন্য এ সময় বিশেষভাবে প্রয়োজন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
গর্ভাবস্থার পঞ্চম মাসে এসে আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে আপনার খাবারের মধ্যে যেন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গুলো থাকে। গর্ভাবস্থা কালীন সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্য একটা পরিচিত সমস্যা। আর এই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূর হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
এতে করে আপনি এবং আপনার গর্বের সন্তান দুজনেই সুরক্ষিত থাকবেন এছাড়াও এ সময়ে গর্ভবতী মা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার কারণে কুষ্ঠ কাঠিন্য থেকেও দূরে থাকতে পারবে। সাইবার জাতীয় খাবার গুলোর মধ্যে হতে পারে রঙিন ফল এবং রঙিন শাকসবজি, ওঠ ,গম বাদাম ইত্যাদি।
প্রচুর পরিমাণে সালাদ
গর্ভাবস্থার পঞ্চম মাসে এসে একজন গর্ভবতী মায়ের প্রচুর পরিমাণে সালাত খাওয়া প্রয়োজন। সালাত খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন যদি এখনো তা না করে থাকেন তাহলে।
প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া
গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া ভালো। আপনি চাইলে আপনার হাতের কাছে এবং সিজিনালি যেসব খল রয়েছে সেগুলোও খেতে পারেন। এক একটি ফলের একেক রকম শক্তি রয়েছে তাই যতটুকু পারবেন ফল খাওয়ার চেষ্টা করবেন।