গর্ভবতী মহিলাদের নিয়ে আমাদের আজকের এই আর্টিকেলটি তৈরি করা হয়েছে। আমাদের আজকের আর্টিকেলে আপনাদের সবাইকে স্বাগতম। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে আমরা প্রায় লক্ষ্য করলে দেখতে পাই যে তাদের পিঠ ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা ব্যথা করার ব্যাপারে অভিযোগ শুনতে পাওয়া যায়।
এগুলো শুধুমাত্র একজন গর্ভবতী মা উপলব্ধি করতে পারে তাই তারা প্রায়ই বলে থাকে যে তাদের কোমর ধরে গেছে অথবা পিঠ ঘাড় কাজ ব্যথা অনুভব হচ্ছে। গর্ভবতী মায়েদের গর্ভাবস্থার সময় ওঠা বসা এবং শোয়া সব কিছুরই কিছু আলাদা আলাদা নিয়মকানুন রয়েছে যেগুলো সঠিকভাবে না জানলে উপরিক্ত সমস্যা গুলো দেখা দিতে পারে। তাই আমাদের আজকের আর্টিকেলটি সেই গর্ভবতী মায়েদের জন্য যাদের উপর এই সমস্যা গুলো রয়েছে।
আজকে রাতে গেলে আমরা আলোচনা করব গর্ভাবস্থায় কিভাবে বসা উচিত সেই সম্পর্কে বিশেষ বিশেষ তথ্যগুলো। যেসব মায়েরা গর্ভবতী রয়েছেন সেই সকল মায়েদের দাঁড়ানো এবং বসার মত অতি সহজ কাজগুলো যেন অত্যন্ত কষ্টকর এবং কঠিন হয়ে ওঠে ঠিক এই সময় ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণেই এই সমস্যাগুলো হয়ে থাকে। তো চলুন আমরা আজকে আমাদের আর্টিকেলের মূল আলোচনায় ফিরে যায়।
গর্ভবতী মা যেভাবে বসবেন
একজন গর্ভবতী মায়ের গর্ভাবস্থার সময় সঠিকভাবে বসা শোয়া উচিত। বসার সময় উঠে দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকার সময় যখন আপনার দেহটি সঠিকভাবে সঠিক অবস্থায় থাকে তখন সেটিকে ভালো ভঙ্গিমা বলা হয়ে থাকে। একটি ভালো অঙ্গবিন্যাস সুস্বাস্থ্যের জন্য অতি প্রয়োজনীয়। তবে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে গর্ভাবস্থায় এর গুরুত্ব বহু গুণ বেড়ে যায়।
একটি ভুল অঙ্গভঙ্গি কেবল ব্যাথা এবং অস্বস্তি গড়ে তোলে না বরং পাশাপাশি এটি আবার গর্ভস্থ শিশুরও ক্ষতি করতে পারে। তাই অবশ্যই বসা এবং শোয়া সঠিকভাবে করতে হবে। এছাড়াও একজন গর্ভবতী মা যখন তার গর্ভাবস্থার অন্ত িম মাসে চলে যায় তখন সে মায়ের হরমোন গুলি জয়েন্ট বলে লিগামেন্ট এবং টেন্ডার গুলিকে নরম করতে শুরু করার পাশাপাশি এই ব্যথা আরো গভীর হয়ে উঠতে পারে।
তাই এই সময়ে কোন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিনের স্বাভাবিক কাজকর্ম গুলিও সম্পাদন করার সময় নিজেদের মধ্যে অতিরিক্ত চাপ পা টান বোধ করার প্রবণতা বেশি হয়ে থাকে। এছাড়াও গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের বিভিন্ন রকমের সমস্যার দেখা দিতে পারে।
এমনও কিছু কিছু সমস্যা রয়েছে যেগুলো সে মায়ের কোনদিনই হয়নি কিন্তু গর্ভাবস্থার সময় এসে সে সমস্যাগুলো দেখা দিচ্ছে। তবে এতে ভয় পাওয়ার কিছুই নেই। গর্ভাবস্থার সময়ে এই সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে তবে বাচ্চা জন্মের পর সেই মায়ের এ সমস্যা গুলো একেবারেই থাকবে না।
বাসার সঠিক ভঙ্গিমা
একজন গর্ভবতী মা তার পিঠের মেরুদন্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে বসার সঠিক ভঙ্গিমা গুলি অবলম্বন করাটা খুবই জরুরী। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হয়ে থাকেন তাহলে আপনাকে বলব বসার সময় আপনার পিকটি সোজা হয়ে বসবেন এবং আপনার কাজটি পিছনে টেনে নিচে নামাতে হবে আর নিতম্ব গুলি চেয়ারের পিছনে স্পর্শ হওয়া অতি প্রয়োজন।
এছাড়াও আপনার পায়ের পাতা মেঝের উপর সমান ভাবে রাখবেন এবং হাঁটু ও নিতম্ব ৯০ ডিগ্রি কোণে সেট করা উচিত। এছাড়াও বসার জন্য শক্ত পিঠের দিকটা সোজাভাবে সমর্থনযোগ্য এমন একটা চেয়ার বেছে নিতে হবে আপনাকে। পায়ের পাতা গুলি একটু উঁচু করে রাখার জন্য একটা ফুটো স্টুল বা পা তুলে রাখার ছোট্ট একটা টুল রাখুন।
এতে করে কমর এবং পিঠের উপর পড়া অতিরিক্ত চাপ কমে আসবে। তবে আপনার যদি এভাবে পা তুলে রাখার মত কোন ছোট টুল না থাকে সেক্ষেত্রে আপনি বসার জন্য এমন একটি চেয়ার বাঁচুন যেটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট নিচু আর যার উপর বসলে আপনার পায়ের পাতাগুলো সমানভাবে মেঝের উপর স্পর্শ করবে। তবে হ্যাঁ কখনোই একটানা অনেকক্ষণ ধরে বসে থাকবেন না।