আপনাদের সকলকে জানাই আমাদের আজকের আর্টিকেলে স্বাগতম। গর্ভাবস্থা হল একজন নারীর জীবনে অন্যরকম এক ভালো লাগার মুহূর্ত। এ সময়ে গর্ভবতী মায়েদের বিশেষভাবে পুষ্টিকর খাবার গুলো আগের তুলনায় বেশি বেশি খেতে হয়। তাই খাবারের প্রতি অবশ্যই গুরুত্ব দেয়া জরুরি।
গর্ভকালীন প্রথম তিন মাসে সাধারণত বাড়তি খাবারের বেশি প্রয়োজন পড়ে না তবে পরের মাসগুলোতে গর্ভের সন্তান যেহেতু ধীরে ধীরে মায়ের পেটে বেড়ে উঠতে থাকে তাই এ সময় মায়ের বেশি বেশি পুষ্টিকর খাবার গুলো নিয়মিতভাবে খাওয়া জরুরী।
গর্ভকালীন সময়ে একজন মায়ের প্রতিদিনের খাবার তালিকায় সুষম স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি গর্ভকালের বাড়তি পোষ্টের চাহিদা নিশ্চিত করে থাকে এবং মা ও গর্ভের শিশুর সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশেষভাবে সাহায্য করে। এছাড়াও গর্ভের শিশুর উপযুক্ত গঠন ও বিকাশ নিশ্চিত করার পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতা প্রতিরোধেও একটি সুষম খাবার তালিকা মেনে চলা প্রয়োজন।
আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকার ছবি সম্পর্কে। তাই আমরা আজকে আমাদের আর্টিকেল এর মাধ্যমে আপনাদেরকে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকাগুলো সম্পর্কে বিশেষভাবে আলোচনা করব এবং এর পাশাপাশি খাবার তালিকার ছবিগুলো আমাদের লিংকে দিয়ে দিব আপনারা চাইলে আমাদের লিংক থেকে সেই ছবিগুলো দেখে নিতে পারবেন। তো চলুন মূল আলোচনায় যাওয়া যাক।
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা কেমন হওয়া উচিত?
একজন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় একই ধরনের খাবার বেশি রাখা ঠিক নয়। প্রতিদিনই বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখার চেষ্টা করতে হবে। কারণ এ সময় মা ও শিশুর জন্য অনেক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। আর আমরা সকলেই জানি যে একেক রকমের খাবার থেকে আমরা একেক ধরনের পুষ্টি পেয়ে থাকি।
তাই গর্ভাবস্থার সময় মা ও শিশুর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টির জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়াই প্রয়োজন। প্রতিদিনই বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখার চেষ্টা করতে হবে। এতে করে সব ধরনের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করা সহজ হবে। পাশাপাশি কোন খাবারের প্রতি একঘেয়ে আমিও আসবে না তাই বেশ রুচি করেই সে খাবারগুলো আপনি খেতে পারবেন।
কারোর কারোর ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার সময়ে গর্ভবতী মায়ের খাবারের বিশেষভাবে অরুচি হয়। আবার কখনো বমি বমি লাগে কিংবা বুক জ্বালাপোড়া করে। আর সে সময় যেন খেতে ইচ্ছা করে না।
এমন ক্ষেত্রে তিন বেলা অনেকখানি করে খাবার না খেয়ে দিনে ছয়বার অল্প অল্প করে খেতে পারবেন। অল্প অল্প খাবার খেলে আপনার অসুবিধাটাও কম হবে তাই যাদের এ সমস্যা হয়ে থাকে তারা চেষ্টা করবেন সারাদিনে একটু পর পর অল্প করে খাবার খাওয়ার জন্য।
গর্ভাবস্থায় কোন মাসে কতটুকু খাবার খাওয়া প্রয়োজন?
গর্ভবতী অবস্থায় একজন মায়ের খাওয়া-দাওয়া আগের তুলনায় অনেক অংশে বাড়িয়ে দিতে হয়। কারণ এখন সে মায়ের মধ্যে আরেকটি সন্তান বড় হচ্ছে তাই তাকে একটু পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে যাতে করে তার গর্ভের সন্তান সুস্থ সুন্দর হয়।
গর্ভাবস্থায় ঠিক কতটুকু অতিরিক্ত খাবার খেতে হবে সেটি খাবারে থাকা ক্যালরির সাহায্যে হিসাব করা যায় তবে গর্ভাবস্থায় বাড়তি খাবারের বা ক্যালোর এই চাহিদা একই ধরনের খাবার বেশি পরিমাণে খেয়ে পূরণ না করে বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকেই মেটানো উচিত।
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকার ছবি
একজন গর্ভবতী মায়ের প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত আইরন ক্যালসিয়াম সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া উচিত। ডিম দুধ প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও মাছ-মাংস বাদাম খেজুর সবুজ শাকসবজি বেশি পরিমাণে খাওয়া দরকার। তবে গর্ব অবস্থায় বিভিন্নভাবে আপনি ডিম খেতে পারবেন। তবে খেয়াল রাখবেন সেটা পুরোপুরি সিদ্ধ বা রান্না যেন হয়।
দুধ হোক বা ডিম হোক পুরোপুরি ভাবে রান্না না করে খাওয়া উচিত নয় একজন গর্ভবতী মায়ের ক্ষেত্রে। আমরা আমাদের আর্টিকেলের এই অংশে গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকার ছবিগুলো লিংক এর মাধ্যমে দিয়ে দিলাম আপনারা চাইলে সেখান থেকে পছন্দ অনুযায়ী ছবিগুলো ডাউনলোড করে নিন।