শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনেকের কাছে পরিচিত না হলেও এটা মানব শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি জিনিস। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এর উপকারিতা অনেক এবং এই উপকারিতা থেকে আমরা যে উপকারগুলো পায় সেগুলো সত্যি সুন্দর। আজকে আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে জানার চেষ্টা করব এবং এরই সঙ্গে জানার চেষ্টা করব এই ব্যায়াম এর উপকারিতা ও এই ব্যায়াম এর ফলে কিভাবে একজন মানুষ তার মানসিক স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে পারবে।
সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আমরা যদি প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট এই ব্যায়ামগুলো করে থাকে তাহলে সেটা আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত ভালো। মানসিক চাপ পাঠাতে আপনারা নিয়মিত এই তিন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন যেটা সত্যি সুন্দর। আমরা আজকে এই তিন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাদের জানানোর চেষ্টা করব এবং আশা করছি আপনারা এখান থেকে খুব সহজেই এগুলো শিখতে পারবেন এবং নিজে নিজেই বাড়িতে করতে পারবেন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এর উপকারিতা
শ্বাস-প্রশ্বাসের তিন ধরনের ব্যায়াম আছে তিন ধরনের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সাধারণত যে উপকারিতা পাওয়া যায় সে সম্পর্কে এখন আমরা আপনাদের জানাবো। আমরা যদি সহজেই এই ব্যায়ামগুলো করতে পারি তাহলে সেটা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটা আমাদের ফুসফুস ভালো করতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসে অক্সিজেন ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক বড় ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ফলে আপনি পাবেন একটি সুস্থ মস্তিষ্ক এবং সুন্দর ফুসফুস।
আপনার এই দুইটি অঙ্গ যদি খুব সুন্দর থাকে তাহলে আপনার অনেক ধরনের রোগ বালাই কমে যাবে এবং আপনি একটি সুন্দর জীবন যাপন এবং সুস্থ জীবন যাপন করতে পারবেন। তাই অবশ্য আমাদের এখান থেকে আপনি আজকে শ্বাস-প্রশ্বাসের তিনটি ব্যায়াম সম্পর্কে ধারণা নিন এবং এই ব্যায়ামগুলো কিভাবে করতে হয় বা তার নিয়ম সম্পর্কে জেনে নিন যাতে কোন ধরনের বড় কোন সমস্যায় আপনাকে পড়তে না হয়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কোন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কারণে আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের হরমোন কমতে পারে তবে এটা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এটা ভুল ধারণা। সাধারণত এই অবস্থাকে হরমোনের নিয়ন্ত্রণ বোঝানো হয়েছে যখন অনিয়ন্ত্রিত পর্যায়ে কিছু কিছু হট মন চলে যায় তখন এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলো সেই হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করে যেমন থাইরয়েড হরমোন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার নিয়ম
সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসে তিন ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে প্রথম যে ব্যায়াম আছে সেটা হচ্ছে ঠোট চেপে ধরে শ্বাস নেওয়া। এখানে আরাম করে বসতে বলা হয়েছে প্রথমে তারপর কাঁধ আর ঘাড় হালকা করে দিয়ে দিতে বলা হয়েছে। এরপরে যে কাজটি করতে হবে সেটা হচ্ছে মুখ বন্ধ রেখে নাক দিয়ে দুই সেকেন্ড ধরে শ্বাস টানতে হবে। এরপরে শিস দেওয়ার মতো বা স্টা দিয়ে পানি খাওয়ার মত করে ঠোঁট কুচকাতে হবে। এরপরে ধীরে ধীরে ঠোঁটের মাধ্যমে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়তে হবে এটাই হচ্ছে প্রথম ব্যায়াম।
শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বিতীয় যে ব্যায়ামের সম্পর্কে আমরা কথা বলছি সেটার একটি নাম আছে যার নাম হচ্ছে লাইনস ব্রিদ। সাধারণত এখানে সবার প্রথমে আরাম করে বাবু হয়ে বা গোড়ালির ওপর বসতে হবে এবং দুই হাতের আঙ্গুলগুলোর পায়ের উপর বা মেঝের উপর রাখতে হবে যেন আঙুলের অভিমুখ নিজের দিকে থাকে। আঙ্গুলগুলো যত সম্ভব ছাড়িয়ে সিংহের থাবা অনুকরণ করুন নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে মুখ বন্ধ রাখতে হবে এবং মুখ যে মুখের জিভ বের করে চিবুক পর্যন্ত ঝুলিয়ে দিতে হবে। এবার জোরে হাহা শব্দ করে হাসতে হবে কয়েক সেকেন্ড স্বাভাবিক শাস্তি হবে একদম শেষে ২-৩ মিনিট গভীর শ্বাস নিয়ে পুরো পদ্ধতি শেষ করতে হবে। আশা করছি এই পদ্ধতি অনুকরণ করলে আপনারা অনেক বেশি উপকার পাবেন।