একজন মা যখন তিন মাসের গর্ভবতী হয়ে থাকেন তখন মা একেবারে কনফার্ম হয়ে যায় যে সে গর্ভবতী এবং তার তিন মাস চলছে। মা এবং শিশুর জন্য প্রথম তিন মাস এবং শেষের তিন মাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ প্রথম তিন মাস মায়ের অনেক সাবধানতা অবলম্বন করতে হয় তার গর্ভের শিশুকে সুস্থ স্বাভাবিকভাবে রাখার জন্য।
বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন প্রথম তিন মাস এবং শেষের তিন মাস একটি গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে তাই এ সময় অনেক সাবধানতা অবলম্বন করতে হয়।
প্রতিটি শিশুর জন্য মা হলো একটি বট বৃক্ষ নেয় আশ্রয়স্থল। মায়ের স্নেহ ও ভালবাসায় শিশুটি দুনিয়াতে জন্ম নেয় এবং বেড়ে ওঠে। কিন্তু মা যখন সন্তান গর্ভধারণ করে তখন মায়ের শরীরের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরী। আর প্রথম থেকেই পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও ঠিক তেমনটাই জরুরি।
আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন তিন মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তো চলুন আমরা আজকে আমাদের আর্টিকেলের মধ্যে আলোচনা করব তিন মাসের গর্ভবতী মায়ের যে সব খাবার নিয়মিতভাবে খাওয়া প্রয়োজন সে খাবারগুলো সম্পর্কে।
গর্ভাবস্থায় দুগ্ধ জাত খাবার
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রথম মাস থেকে শেষ মাস অব্দি দুধ অথবা দুগ্ধ যার খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।। আপনারা যারা সরাসরি দুধ খেতে পারেন না তারা চাইলে দই শক্ত চিজ বা পনির ইত্যাদি খাবার গুলো খেতে পারেন। এইসব খাবারে থাকা ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি প্রোটিন স্বাস্থ্যকর ৮ এবং ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায় তাই এসব খাবার খাদ্য তালিকায় রাখা প্রয়োজন।
ডিম ও হাঁস মুরগির গোশত
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রতিদিন ডিম এবং হাঁস মুরগির গোশত থাকা প্রয়োজন।। আমাদের মধ্যে হয়তো সবাই প্রতিদিন গোশত খেতে পারেন না তাই গোস্ত যদি সম্ভব নাও হয় অবশ্যই প্রতিদিন একটি হলেও ডিম খাওয়া দরকার। এছাড়াও পরবর্তী খাদ্য তালিকা তে একটি অন্তর্ভুক্ত থাকা প্রয়োজন।
এসব খাবারে ভিটামিন এ প্রোটিন ফসফরাস ক্যালসিয়াম এবং জিংকের মত খনিজ গুলো পাওয়া যায় তাই গর্ভধারণের প্রথম মাস থেকে শুরু করে শেষ মাস পর্যন্তই ভুনের সুস্থ বিকাশকে নিশ্চিত করার জন্য এসব খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
রঙিন শাকসবজি
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য রঙিন শাকসবজি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় থাকা দরকার। একজন গর্ভবতী মা যদি প্রতিদিন নিয়ম করে রঙিন শাকসবজি যেমন মিষ্টি কুমড়া, লাল শাক, পালং শাক, আলু, টমেটো, বাঁধাকপি, ভুট্টা, সজনে ডাটা, বেগুন ইত্যাদি এসব সবজিগুলো মিক্সড করে সবজি আকারে রান্না করে খেতে পারে তাহলে খুবই ভালো উপকার হয়। গর্ভধারণকালে প্রচুর পরিমাণে রঙিন সবজি খাওয়াতে ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পোষ্টটি সরবরাহ করতে সাহায্য করে।
মাছ
গর্ভকালীন খাদ্য তালিকায় মাস একটি সেরা উৎস হতে পারে পুষ্টির জন্য। মাসে কম ক্ষেত উচ্চমানের প্রোটিন রয়েছে এছাড়াও ওমেগাথ ৩ ফাটি এসিড ভিটামিন বি ডিওই এবং পটাশিয়াম ক্যালসিয়াম জিংক আয়োডিন ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস খনিজ পদার্থ পাওয়া যায় মাছ থেকে। তাই আপনারও আপনার সন্তানের সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো উপাদান হতে পারে মাছ।
বিভিন্ন বিজ ও বাদাম
বিভিন্ন প্রকারের বীজ ও বাদামে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ভিটামিন প্রোটিন খনিজ এবং ফাইবার। সুস্থ শিশুর জন্য গর্ভধারণের প্রথম মাসে এগুলো অবশ্যই খাদ্য তালিকায় রাখবেন। একটি সুস্থ শিশু জন্ম দানের জন্য বাদাম অনেক উপকারে আসে।
খেজুর
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য খেজুর হলো অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি উপাদান।। খেজুর গর্ভবতী মা এবং শিশুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও বাচ্চার হার শক্ত করাতে খেজুর অত্যন্ত ভূমিকা পালন করে। তাই একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য তার প্রথম মাস থেকে শেষ মাস অব্দি খেজুর খাওয়া প্রয়োজন। এমনকি বাচ্চা জন্মের পর খেজুর মুখে দেওয়াও সুন্নত।