আপনি যদি ৮ মাসের গর্ভবতী হয়ে থাকেন তাহলে আমাদের আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য। গর্ভবতী অবস্থায় একজন মায়ের বিশেষভাবে যত্নের পাশাপাশি খাবার তালিকা টা সঠিক হওয়া প্রয়োজন। কারণ মায়ের খাবারের মাধ্যমে কিন্তু গর্ভের সন্তান ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠে।
মা যদি খাবারের প্রতি অনীহা প্রকাশ করেন এবং খেতে না চায় তাহলে গর্ভের সন্তান দুর্বল হয়ে পড়ে। একজন গর্ভবতী মায়ের পেটে যখন তার গর্ভের সন্তান থাকে তখন সেই মাকে খাবারের প্রতি অনেক খেয়াল রাখতে হবে। তখন যদি তার ইচ্ছা না ও করে এরপরও তাকে পুষ্টিকর খাবার গুলো প্রয়োজনমতো খেতে হবে।
একজন গর্ভবতী মায়ের ৮ মাসের গর্ভাবস্থার সময় খাবারের পাশাপাশি তাকে বিশেষভাবে আরও যত্ন নিতে হবে।। কারণ এ সময়টি একজন মায়ের জীবনে অনেক গুরুত্বপূর্ণ। তো চলুন আজকে আমরা আলোচনা করব আট মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে।
গর্ভধারণের অষ্টম মাসে কি কি খাবার খাবেন?
গর্ভধারণের অষ্টম মাসে এসে মায়ের বিশেষ ভাবে যত্নের পাশাপাশি বিশেষ কিছু পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও প্রয়োজন। আমরা আজকে আমাদের আর্টিকেলেরে অংশে সে খাবারগুলো সম্পর্কে আলোচনা করব।
মাছ
মাছের মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণে আইরন যা গর্ভধারণের শেষ মাসের জন্য ভীষণভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের ঘাটতির ফল হল অ্যানিমিয়া যা নারীদের মধ্যে সাধারণ ভাবে অবসাদ অনুভবের কারণ হয়ে উঠতে পারে।
এছাড়াও মাছের মধ্যে থাকে আরো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু পুষ্টি উপাদান যেমন প্রোটিন এবং অনুরূপ আরো কিছু যেগুলি ৮ মাসের গর্ভাবস্থার খাদ্য তালিকায় একটা দুর্দান্ত সংযোজন ঘটায়। তাই গর্ভাবস্থার ৮ মাসে এসে প্রচুর পরিমাণে মাছ খাওয়া বিশেষভাবে প্রয়োজন।
রেডমিট
একজন আট মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্যের রেডমেট এর সংযোজন হলো একটা দারুণ ব্যাপার যেহেতু এটি ও আয়রন এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ একটি উৎস তাই এ সময়ে মা এবং সন্তানের স্বাস্থ্যের উন্নতি কথা বিবেচনা করে রেডমিট খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।
কলা
কলা হলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ফল যার মধ্যে সেই সুপ প্রাচীন কাল থেকেই রয়েছে খাদ্যের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেলের মহান উৎস। আর গর্ভবতী অবস্থায় কলার তুলনা হয় না। একজন গর্ভবতী মা জবে থেকে বুঝতে পারেন যে সে গর্ভবতী ঠিক তখন থেকে শেষ অব্দি পর্যন্ত তার কলা খাওয়া অনেক উপকার। কলা পটাশিয়াম ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের সমৃদ্ধ যা যেকোনো মহিলার খাদ্য উপকরণের মধ্যে অবশ্যই থাকতে হবে।
দুগ্ধ যাত পণ্য
একজন গর্ভবতী মায়ের তার গর্ভাবস্থার সময় দুগ্ধজাতপন্নগুলি শিশুদের গঠনমূলক বছরগুলিতে তাদের মধ্যে ব্যাপকভাবে প্রচারিত হওয়ার কারণ। কারণ এই দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যেই রয়েছে ক্যালসিয়াম পটাশিয়াম প্রোটিনের মধ্যে অন্যান্য ভিটামিন এবং মিনারেল ভরপুর। তাই গর্ভাবস্থার ৮ মাসে এসে আপনাকে দিনে কমপক্ষে হাফ লিটার করে দুধ খাওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি সরাসরি দুধ খেতে না পারেন তাহলে দুধে তৈরি বিভিন্ন ধরনের নাস্তা খেতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গুলির মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজির প্রয়োজনীয়তা। গর্ভাবস্থার আট মাসে এসে আপনাকে বেশি বেশি সবুজ শাকসবজি খেতে হবে। প্রতিদিন চেষ্টা করবেন বিভিন্ন রকমের কালারফুল শাকসবজি গুলো খাওয়ার জন্য।
সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে প্রয়োজনে তুলনায় বেশি তন্তর পাশাপাশি অন্যান্য খনিজ যেমন আয়রন পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। আর এগুলি গর্ভবতী মায়েদের ৮ মাসের গর্ভাবস্থার খাদ্য তালিকায় এক উল্লেখযোগ্য সংযোজন হিসেবে কাজ করে।
কমলা লেবু
গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসে এসে একজন মায়ের অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন সি এর প্রয়োজন পড়ে। আর এর জন্য আপনারা সরাসরি লেবু অথবা কমলালেবু নিয়মিত খেতে পারেন। এতে করে আপনাদের শরীরের ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণ হবে। এছাড়াও ভিটামিন সি আইরনের শোষক হিসেবেও ব্যবহৃত হয়ে থাকে। এটি খেলে মায়েদের অ্যানিমিয়া এবং অবসাদ এর কারণ গুলো কমে যাবে।