একজন গর্ভবতী মায়ের তার বাচ্চার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা নির্ভর করে মায়ের মানসিক ও শারীরিক অবস্থার উপর। তাই একজন গর্ভবতী মায়ের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা অনেক বেশি প্রয়োজন। সব মায়েদের মানসিক স্বাস্থ্য একরকম থাকে না একেকজনের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার সময়টি এক এক রকমের হয়ে থাকে। তবে প্রতিটি নারীর জীবনে গর্ভাবস্থা হচ্ছে তার অনেক সুখের একটি মুহূর্ত।
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে বেশিরভাগ মায়েদের ক্ষেত্রে নানান রকমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে এই সমস্যাগুলো গর্ভাবস্থার সাধারণ উপসর্গ বলেই হয়ে থাকে। একজন গর্ভবতী মায়ের গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে বিভিন্ন ধরনের সমস্যার কারণে সেই মা নিয়মিত সঠিক পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে পারে না। তবে এ সময় থেকে একজন গর্ভবতী মায়ের প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার গুলো খাওয়া প্রয়োজন।
খাওয়ার প্রতি অনীহা থাকার শর্তেও একজন গর্ভবতী মাকে তার গর্ভাবস্থার প্রথম থেকে নিয়মিত খাওয়া দাওয়া করতে হবে এবং পানি বেশি বেশি খেতে হবে। একজন গর্ভবতী মায়ের দৈনিক আড়াই থেকে তিন লিটার পানি খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি মাছ মাংস ডিম খাওয়ার পাশাপাশি বিভিন্ন রকমের বাদাম খেজুর কলা এসব নিয়ম করে খাওয়া একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজন।
আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাই আমরা আজকে নিয়ে এসেছি নতুন একটি আর্টিকেল যার মাধ্যমে আলোচনা করব গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত সকল তথ্য।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা
একটি শিশু তার মায়ের গর্ভে ধীরে ধীরে বেড়ে উঠতে শুরু করে। বাচ্চার দেফলাপমেন্টের জন্য গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় বিশেষভাবে খেয়াল রাখতে হবে যেন আয়রন ক্যালসিয়াম ভিটামিন সি ভিটামিন ডি ভিটামিন বি ১২ ওমেগা থ্রি যেন শরীরে এগুলোর অভাব তৈরি না হয়। এছাড়াও গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের জন্য বিশেষ কিছু খাবার তালিকা রয়েছে যেগুলো সম্পর্কে আমরা এখন আলোচনা করব।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় অবশ্যই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার রাখা প্রয়োজন। এ সময় একজন মায়ের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি শরীরে থাকা ভালো। এতে করে গর্ভের সন্তানের বিকাশ খুব ভালোভাবে হতে থাকে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে মালটা কমলা লেবু কাঁচামরিচ ইত্যাদি নিয়মিত খেতে হবে।
মালটা বা কমলালেবুতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন সি থাকে এই দুটি রঙিন ফল ভিটামিন সি এর জন্য একটি ভালো উৎস। বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কমপক্ষে দুটি রঙিন ফল রাখার প্রয়োজন পড়ে। আপনারা চাইলে প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় তিন রকমের এবং তিন কালারের ফল রাখতে পারেন এতে করে তিন কালারের ফলের জন্য আপনার ভিটামিনের অভাব পূরণ হয়ে যাবে।
আমড়া ও পেয়ারা
গর্ভবতী মায়েরা প্রথমের দিকে টক খেতে একটু বেশিই পছন্দ করেন। গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় যে কোন টক জাতীয় ফল রাখলে ভিটামিন সি এর চাহিদা খুব সহজেই পূরণ হবে। আমরা ও পেয়ারা থেকেও পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন সি পাওয়া সম্ভব আমরা সিজনাল ফল হলেও পেয়ারা কমবেশি সারা বছরে পাওয়া যায়। তবে প্রেগনেন্সির সময় সিজিনাল যে ফলেই পাবেন সেটি বেশি করে খেতে পারেন সিজনাল সব ফল থেকে আপনি পরিপূর্ণ পুষ্টি নিতে পারবেন।
ফলিক এসিড
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের দিকে গর্ভবতী মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি৯ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর জন্মগত ত্রুটি এ রাতে ফলিক এসিডের ভূমিকা অপরিসীম। তাই গর্ভধারণের তিন মাস আগে থেকে দৈনিক ৪০০ মাইক্রো গ্রাম ফলিক এসিড গ্রহণ করা একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রয়োজন। তবে এটি প্রাকৃতিক খাবার থেকে গ্রহণ করা বেশি ভালো। সাধারণত মালটা পাকা কলা থেকে অনেক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া সম্ভব।