আপনি যদি ৯ মাসের গর্ভবতী হয়ে থাকেন তাহলে আমাদের আজকের আর্টিকেলটি আপনার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার নবম মাস হল গর্ভাবস্থার শেষ মাস। আর এই শেষ মাসে সাধারণত একজন গর্ভবতী মায়ের অনেক জটিলতা দেখা দেয়।
শেষের মাসে এসে একজন গর্ভবতী মায়ের যেমন আনন্দ অনুভূতি হয় তার সন্তানকে কাছে পাওয়ার জন্য ঠিক তেমনি একজন মা অনেক চিন্তায় থাকেন। আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন নয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাই আমরা আজকে দিয়ে এসেছি নতুন একটি আর্টিকেল যা আপনাদের জন্য খুবই উপকারী হবে।
গর্ভাবস্থার নবম মাসে এসে মায়ের যত্নের পাশাপাশি সঠিকভাবে তার খাদ্য তালিকা উপর গুরুত্ব রাখা দরকার। তো চলুন আমরা আজকে জেনে নেব নয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত সকল তথ্য।
গর্ভাবস্থার নবম মাসের খাবার তালিকা
একজন গর্ভবতী মা যখন জানতে পারেন যে তার মাঝে একটি ছোট্ট ভ্রুন এসে গেছে তখন থেকেই সে মাকে তার খাওয়ার ব্যাপারে অনেক খেয়াল রাখতে হয়। এর কারণ হলো একজন গর্ভবতী মা যদি পুষ্টিকর খাবার না খায় তাহলে তার গর্বের সন্তানও অপুষ্টিতে ভুগবে।
তাই মায়ের শারীরিকভাবে যত্নের পাশাপাশি খাদ্যের উপরে বিশেষভাবে প্রয়োজন দেওয়া গুরুত্ব। মা যদি পুষ্টিকর খাবার এবং নিজের যত্ন ঠিক মত নেয় তাহলেই সে একজন সুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে পারবে।
নয় মাসের মধ্যে আপনার সন্তানের বৃদ্ধি প্রায় শেষ হয়ে যায় এখন থেকে ধীরে ধীরে তাদের দেহে শিশু ফ্যাট জমতে থাকে এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে তাদের দুটি অঙ্গ ফুসফুস এবং মস্তিষ্ক পরিনত হতে থাকে।
প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের ন্যায় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার অভ্যাস গুলি বজায় রাখুন কিন্তু এটির পরিমাণ কিছুটা বাড়ার কারণ এই সময়ে শিশুর কিছুটা ওজন বৃদ্ধি করানোর প্রয়োজন থাকে।
তো চলুন আমরা জেনে নেই নবম মাসে একজন মায়ের যে সব পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত সে খাবারগুলো সম্পর্কে।
উচ্চতন্ত্র যুক্ত খাবার খান
আপনি যদি ৯ মাসের গর্ভবতী হয়ে থাকেন তাহলে আপনার খাদ্যটি হওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর সকল প্রকার খাবারের একটা আদর্শ মিশ্রণ। এছাড়াও তাজা শাকসবজি ,ফল, দানা, শস্য ও রুটি এবং যা কিছু সম্পূর্ণ দানা শস্য থেকে তৈরি সমস্ত কিছুই আপনার খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত করুন।
উচ্চ আয়রন যুক্ত খাবার খান
একজন গর্ভবতী মায়ের আয়রনের ঘাটতি হলে এ সময়ে গর্ভবতী মায়েদের কাছে আরও বড় ধরনের একটা সমস্যা যার সম্মুখীন তাদের বেশিরভাগ হতে হয়।। তাই যদিও দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে আয়রনের সম্পূরক গুলি দেওয়া হয়ে থাকে তবুও আপনার খাদ্য তালিকায় আয়রনের মুখ্য উৎস হিসেবে খাবারগুলো থাকা প্রয়োজন এ সময়ে।
আয়রন যুক্ত খাবারের মধ্যে আমরা কিসমিস, আলু, লাল শাক, পালং শাক ,ব্রকলি ,চিকেন, কড়াইশুঁটি, ডিম, মাছ ইত্যাদি থেকে সহজেই পেয়ে যাব। আমাদের মধ্যে যদি এগুলো প্রতিদিন খাওয়া সম্ভব হয় না থাকে তাহলে চেষ্টা করতে হবে এগুলো থেকে অন্তত তিন ধরনের খাবার প্রতিদিন খাওয়ার জন্য।
উচ্চ ক্যালসিয়াম সম্মানিত খাবার খান
গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে এসে অর্থাৎ আপনি যদি নবম মাসের গর্ভবতী হয়ে থাকেন তাহলে আপনার খাবারের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম যুক্ত করুন। এটা আপনার সন্তানের বৃদ্ধির সময় থেকে তার প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় যেহেতু এটি হাড়ের গঠনে শক্তি যোগায় এবং শক্তি বৃদ্ধি করে তাই এ সময়ে আপনার ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।
বেশিরভাগ মায়েদের ক্ষেত্রে নবম মাসে এসে দেখা যায় যে তার সন্তানের ওজন অনেকাংশে কম থাকে ঠিক তখনই একজন মায়ের ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি বেশি খাওয়া উচিত তাহলে তার সন্তানের ওজন সঠিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
উচ্চ ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান
গর্ভাবস্থার নবম মাসে এসে প্রচুর পরিমাণে টমেটো ফুলকপি স্ট্রবেরি ব্রকলি কমলালেবু ইত্যাদি খাবার গুলো বেশি বেশি খেতে হবে।