একজন গর্ভবতী মায়ের তার গর্ভাবস্থায় প্রথম মাস থেকে শুরু করে শেষ মাস অব্দি সবথেকে গুরুত্ব দিতে হবে সেই গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে। মায়ের খাবার তালিকা যদি পুষ্টিগুণে ভরপুর হয় তাহলে অবশ্যই সে মা একজন সুন্দর স্বাস্থ্যের শিশু জন্মদান করতে পারবে। তাই গর্ভাবস্থার প্রথম থেকে শেষ অবধি অবশ্যই একজন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।
যেকোনো দম্পতি ও তাদের প্রিয়জনদের জন্য গর্ভকালীন সময়টি অত্যন্ত উত্তেজনা কর ও আনন্দদায়ক হয়ে থাকে। এ সময়টি হল একটি সুখের সময়। তবে সুখের পাশাপাশি একজন গর্ভবতী মায়ের এ সময়ে অনেক কষ্ট সহ্য করতে হয়।। তবে মায়েদের ক্ষেত্রে এটি কোন কষ্টই নয় কারণ একজন মা তার সন্তানের জন্য সবকিছুই করতে পারে।
গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা ব্যায়াম এবং বিশ্রামের জন্য সঠিক নির্দেশনার সম্পর্কে অবগত থাকা খুবই জরুরি একটি বিষয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা বজায় রাখলে সেটি শুধু যে সংক্রমণ থেকেই দূরে রাখবে তা নয় এর পাশাপাশি মানসিক দিক দিয়েও প্রফুল্লতা আনবে। তাই কোনভাবেই একজন গর্ববতী মায়ের গর্ভাবস্থার কালীন সময়ে খাদ্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকা যাবে না।
আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা সম্পর্কে। তো চলুন আমরা আজকে আমাদের আর্টিকেলের মাধ্যমে একজন গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা সম্পর্কে জেনে আসি।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস গর্ভবতী মা যে খাবারগুলো খাবেন তাতে গর্ভের অনাগত সন্তানের বেড়ে ওঠা কে সরাসরি ভাবে প্রভাবিত করে থাকে। তো চলুন গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
একজন গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসে দুগ্ধা জাত পণ্য বিশেষ করে ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি প্রোটিন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফলিক এসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস। তাই প্রথম মাস থেকে শুরু করে তিন মাস অব্দি একজন গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকায় দুধ ও টক দই যোগ করা খুবই ভালো।
এছাড়াও প্রথম তিন মাসে একজন গর্ভবতী মায়ের ফলিট সমৃদ্ধ খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন। কারণ ভ্রূণের প্রাথমিক বিকাশের সময় ফলিক অ্যাসিড নিউরাল টিউব গঠনে সাহায্য করে থাকে।
ফলিক এসিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণে এটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের কিছু বড় জন্মগত ত্রুটির প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলেন ফলিক অ্যাসিড হল একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য গর্ভাবস্থার সুপারহিরো নামে পরিচিত।
এছাড়াও গর্ব অবস্থায় প্রথম তিন মাসের প্রচুর পরিমাণে মাছ মাংস ডিম সবুজ শাকসবজির সাথে বাদাম ও বীজ খাওয়া অত্যন্ত উপকারী।
গর্ভাবস্থার মাঝের তিন মাসের খাদ্য তালিকা
একজন গর্ভবতী মা যখন প্রথম তিন মাস পার করে চার মাসে পা রাখেন তখন অনেকটাই শেষ সুস্থ অনুভব করেন। আর এ সময় একজন গর্ভবতী মাকে ফলিক এসিডের পাশাপাশি আইরন ক্যালসিয়াম প্রোটিন জিংক এবং চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।
এছাড়াও ফাইবার জাতীয় খাবার গুলো খেলে সহজেই হজম করতে সাহায্য করে। এসময়ে মায়েদের কুষ্ঠ কাঠিন্য দূর করার জন্য বেশি বেশি গাজর বাঁধাকপি সিরিয়াল কলা কমলা প্রভৃতি খাবারগুলো খাওয়া ভালো। অবশ্যই অবশ্যই বেশি বেশি পানি খেতে হবে।
গর্ভবতী মায়ের শেষের তিন মাসের খাবার তালিকা
একজন গর্ভবতী মা যখন শেষের তিন মাসে পা রাখেন তখন সে গর্ভবতী মায়ের খাদ্য ও জীবনধারা অবশ্যই সঠিক রাখতে হবে। তাই এ সময় একজন গর্ভবতী মাকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার, ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন এর সমৃদ্ধ খাবার গুলো বেশি পরিমাণে খেতে হবে।
সুষম খাদ্যগর্ভাবস্থার সাধারণ উপসর্গগুলো দূর করে এর পাশাপাশি ব্রণের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করে থাকে। তাই একজন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় স্ট্রবেরি ও কমলার মত তাজা ফল, টাটকা সবজি, যেমন টমেটো, ফুলকপি ,মটরশুটি, মিষ্টি আলু, গাজর, গোটা শস্য ,মসুর ডাল, দুগ্ধজাতপন্ন যেমন পনির, দই,ডিম, মুরগি, মাছ, পালং শাক, বাদাম ,কিসমিস প্রভৃতি থাকা প্রয়োজন।